B群補充的保健常識,六點誤解非知不可
B群是國人補充維他命的最大宗
但是有時候卻有相關的誤解
其實補充B群可以不用擔心睡不著⋯⋯
黃色的尿液也不代表無法吸收喔!
【B群補充的保健常識,六點誤解非知不可】
1. 吃B群尿液一定黃黃的?
維生素B群中,最主要呈現黃色的是維生素B2(又名核黃素,Riboflavin),其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光
所以服用綜合B群後,尿尿常常的是黃色的。
市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群,代表吸收完全,所以才不會排出到尿液」。這個說法很不合理!人體攝入的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,而後多餘的量會藉由肝與腎排除,而維生素B群主要水溶性,故會經腎臟過濾,由尿液排除。也就是說,有被腸道吸收至血液的維生素B,才會藉由尿液排出。那購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢,原因就只是,它不含維生素B2或是含量太低!
2. 腰酸背痛吃B群滋養神經?
高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果,歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益,增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應,進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面,高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用,尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用,通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。
3. 長效與緩釋不一樣?
「長效」與「緩釋」兩者是不同的,「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放,一次釋放一點點,像沙漏一樣,慢慢漏。而「長效」是指,藥劑本身代謝時間長,存留在體內的時間較久
4. 吃B群容易過敏?
不少民眾會反應,服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象,其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸(Niacin)。菸鹼酸具有血管擴張的作用,通常服用過一陣子或低劑量開始服用,就能減少此副作用
5. 服用B群,真的能「補充體力、消除疲勞」?
維生素B群,是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維生素B群時,適當的補充,可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。倘若身體維生素B群充足,過量的補充維生素B群,是無法再「補充體力」的。
6. 晚上不能吃B群?
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象,補充「每日建議劑量」的維生素B群,反而對睡眠是有幫助的喔!睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而有可能影響睡眠
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