上班老是嘴饞嗎？十種好零食推薦 轉分享

1. 水果
大多數國人每天都吃不足基本建議的2份水果，下午想吃東西，建議選擇吃1份水果當下午點心，兼顧健康及口慾，如果想以果乾代替，必須選擇不額外添加糖的產品

2. 全麥雜糧麵包
全穀類製品，如全麥雜糧麵包或吐司、高纖營養餐條等，屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽足感，讓人不容易餓

3. 堅果類
不喜歡甜食的人，可選擇非經油炸油炒及額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度

4. 優格、優酪乳
一小杯優格或一瓶優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且能補充鈣質，是不錯的點心選擇，也可以搭配一點水果增加風味

5. 蔬菜沙拉
如果家裡晚餐有沒煮完的蔬菜，例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一點點油醋及調味料，裝入保鮮盒裡醃一晚，隔天帶到辦公室當下午茶點心

6. 豆花、紅（綠）豆湯
豆花及其他豆類都是不錯的植物性蛋白質來源，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維，能維持保足感，一次不超過一飯碗的量，並且少加糖水，熱量就不會過高

7. 烤地瓜
地瓜是營養成分優異的超級抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素Ａ及維生素Ｂ群。選擇小條，不超過一飯碗量的烤地瓜當下午茶點心，熱量不高，且提供飽足感，也能滿足吃甜食的慾望

8. 黑巧克力
巧克力含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高（至少65％、最好75％以上）、糖含量少的黑巧克力

9. 紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質，建議在嘴饞時，可限量吃幾片。不過市售產品多半都太鹹，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，最好挑選「薄鹽」、「低鈉」產品

10. 寒天果凍、蒟蒻乾
這類零食需要咀嚼，可滿足口感，但有些加味產品，如五香、黑胡椒口味，或水果調味的果凍，鈉及糖分都不低，需仔細閱讀標示後再選擇