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【早安健康/蔡經謙報導】每天都有好好睡覺、休息了半天,疲勞還是無法消除,甚至還會頭痛嗎?日本專家表示,或許是你頭部肌肉疲勞了!
六本木寺林治療院院長寺林陽介表示,來治療院的客人雖然症狀不盡相同,但幾乎所有客人的頭部肌肉都會僵硬。
這些客人可能出現「即使睡覺休息也無法消除疲勞」、「頭部一直不爽快」、
「沒有幹勁、集中力不足」、「頭痛」、「眼睛疲勞」等症狀。
寺林陽介指出,頭部的肌肉可分為額肌(位於頭部前方、額頭周圍)
顳肌(位於頭部旁、耳朵上方)及枕肌(頭部後方)。
與人體其他部位的肌肉相同,當這些肌肉持續緊繃,就會因為肌肉疲勞而變硬。
在這些肌肉之中特別需要注意的是顳肌。由於顳肌與下巴的肌肉連動,不論是吃飯還是說話,活動的機會較多。
長時間坐在辦公桌前工作或滑手機,使得姿勢不良,也會使顳肌疲勞。
北里大學客座教授五十嵐久佳表示,當顳肌與頸部、背部肌肉僵硬緊蹦,就容易引發緊張型頭痛。
這種頭痛是慢性頭痛中最常見的類型。
此外,顳肌也會強烈地受到壓力影響。當感到壓力,就會肌肉緊繃、血管收縮。
若壓力持續不退,血液流動就會變差甚至產生磨牙的症狀。
顳肌是頭部肌肉中最容易疲勞的肌肉。因此,若要放鬆頭部肌肉以達到消除疲勞的效果,放鬆顳肌絕對是重點。
來看看寺林陽介有什麼放鬆顳肌的妙招手法吧。
首先是耳上按摩。兩手的手指第二關節彎曲,以無名指與小指第二關節在耳朵上方按壓。接著一邊微微地向上移動一邊慢慢按摩。
接著進行太陽穴按摩。兩手張開,使用手掌根部有肉的部位(小指延伸處)在太陽穴下方周邊按壓。
然後手的位置依序慢慢往上方移動按摩,約進行10次即可。
最後,眼睛閉起,兩手手掌在耳朵上方附近緩緩將頭皮上拉,可以感受到手掌的溫暖,緩緩地數到30,最後進行深呼吸即可。
以上轉分享自https://www.edh.tw/article/27334/2
也可以改變一下戴口罩的方式
疫情關係,民眾戴口罩的生活已長達一年,不過每個口罩鬆緊不一、也不一定符合自己臉型,讓雙耳有時候被勒得又緊又痛。
其實只靠一個生活小物就能解放雙耳!網路創作者京少拍片示範,如何靠著辦公室常見的小工具讓戴口罩不再是折磨
京少表示,有些人為了讓耳朵不那麼痛,還會將衛生紙捲起墊在耳朵上,「這樣好像耳朵塞棉條。」
只見京少拿出「活頁圈」(或稱卡片圈、卡片環),
這是平常辦公室整理資料時常用的文具,只要將資料打孔再扣上活頁圈就能收妥文件,也能應用在配戴口罩上,便宜又不佔空間。
京少示範將活頁圈掛在口罩一邊的棉繩,再將兩側棉繩往後拉,扣住活頁圈後就大功告成。
如此一來棉繩就會在後頸的位置,不會勒著耳朵,也可拉緊確保與臉之間沒有空隙。
就連戴全罩式安全帽也不用怕,因為固定在後頸,繩子就不會在安全帽下壓時脫落。
而扣住只需一秒的時間,京少說這樣的口罩配戴法「躺著睡都沒問題。」
祝您有順心美好一天