作者：骨哥
有人說，腳是人體的第二個大腦。隨著年齡增長，腳在悄悄變老，
俗話說「人老腳先衰」，也就是說腳部會比年齡更快衰老。
一位日本專家經過了35年的實驗觀察發現，人在6歲時能將雙腳整齊併攏直立，
而到了30歲後會漸漸分開，等到雙腳不能併攏就證明衰老開始了。
當發現靈活度下降，意味著肌腱的含水量變低，關節緊繃僵硬，
而腳底出現酸痛感則是因為流失膠原蛋白，腳底的脂肪墊變薄；
另外就是血液迴圈不暢使手腳冰冷，常出現抽筋、腳麻。
不良「毀腳」習慣趕快改！
腳部的衰老不僅與年齡有關，日常生活中存在的一些不良行為都可能不知不覺地傷害我們的雙腳。
- 愛光腳走路：人體的腳掌是有弧度的，適合在有起伏的、柔軟的地面上走，因此鞋子的設計通常符合人體腳部型走，倘若直接光腳走在硬平的地面，腳掌的弧度無法與之吻合，缺少了緩衝的力量，久而久之會傷害腳跟與關節。
- 暴飲暴食體重增加：人體的重量主要集中負荷於膝關節內側軟骨，此處大多是肥胖者發生關節痛的常見部位。因此，肥胖會造成關節痛、肌腱炎等危害。
- 常穿高跟鞋或尖頭鞋：穿高跟鞋會導致更多的重量移向蹠骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導致壓力性骨折或母指外翻等情況，而尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。
練一練，雙腳壽命大增！
想腳部維持健康的狀態，不妨試試通過保健運動、簡單的動作來達到保養的目的。
透過3個護腳動作，就能擁有一雙長壽的好腿！
1、深蹲：每天60個
蹲下時，大腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會加速回流心臟；
起身時，血液又快速返回，一蹲一起能加速腿部的血液循環。
做法：站立雙腿分開與肩同寬，臀部向後下坐如同坐椅子，
全程腰桿挺直抬頭收小腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。
2、踮腳：每天5分鐘
人在踮腳時，小腿的肌肉會收縮，刺激血管，對血液迴圈有幫助。
做法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反復持續5分鐘。
3、動趾：活動5~10分鐘
每天練坐、臥時有意識地活動腳趾，增加腳部活動力。
做法：將要練習夾趾的輔助小物品放在床上，如橡皮、筆等，
然後坐或躺在床上，用腳趾夾起，注意不要用太重的物品。
轉分享自 https://bonebro.com/3-movement-train-your-legs-to-live-longer/
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