幾歲都能做的神奇回春體操，高血壓竟奇蹟好轉

2022013007:17

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【早安健康／鄭信義（日本整體專家）】

藉由「回春抬腰體操」能活化身心

就算是輕鬆的運動，只要持續進行下去，也會出現「奇蹟」，結果不僅可以重獲青春，也能恢復幹勁、精力與熱情。

持續進行「回春抬腰體操」後的效果

強化關節
強化腦部功能
強化骨頭
強化血管
強化肌力及踩踏力
重返青春
增加幹勁
增加精力
增加熱情

誠如「前言」所述，許多患者和高齡者在實際進行「回春抬腰體操」後，
回報了很多好消息，甚至比我原先預估的成效更好。

這個體操不僅可以訓練腿部肌肉，改善走路時需要他人扶助與照顧的情況，腿部和腰部變得更強健，
還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛，而隨著腿部肌力的提升，更能減輕體重，發揮減肥功效。

然而，好處不僅如此，除了可以預防認知功能退化之外，
還有將來不需要安眠藥即可入睡、降低血壓等功效，能夠解決許多高齡者的困擾。

接下來將說明改善高血壓狀況的案例。持續進行「回春抬腰體操」一個月後，有一半以上的人血壓數值都降低了。

九十三歲的H先生，進行體操前的最高血壓為一六三毫米汞柱、最低血壓為九十七毫米汞柱。
一個月後再次測量血壓，最高血壓下降至一○五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱。
持續進行體操兩個月後，再次測量血壓，最高血壓下降至一一五毫米汞柱、
最低血壓下降至七十八毫米汞柱，呈現穩定的血壓值。

雖然對於為何運動可以降低血壓，有各式各樣的說法
，但簡單來說就是「運動→血管擴張→改善血液循環→穩定血壓」。

若進行激烈的運動，心跳可能會突然加快，將對心臟和血管等器官造成負擔，不適合高齡者進行。
然而，進行這項「回春抬腰體操」時，動作很輕鬆，心跳不會突然加快，這也是我抱持自信推薦這項運動的理由。

表2列有「回春抬腰體操」的特色與功效，無論何時進行「回春抬腰體操」都沒有關係
，總之，請養成一天進行三組的習慣。詳細的進行方式請參照下圖。
在養成習慣之前，可以請家人幫忙確認進度，或進行時站在鏡子旁自行確認姿勢。
現在就將書放在旁邊，立刻開始進行吧。

表2：「回春抬腰體操」的特色與功效

「回春抬腰體操」的特色

簡單、不吃力的運動，任何人都能做。
可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
不會讓心跳突然加快，高齡者也能安心進行。
不必擔心會跌倒，非常安全。
只需要一張椅子，任何地方都可以進行

「回春抬腰體操」的功效

鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
打造不易跌倒的體質。
預防長期臥病在床。
有效預防失智症。
培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。
穩定血壓。
可以減肥，預防代謝症候群。
骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。
無論在醫療相關機構或家裡都可以做，大家一起進行，更能提升溝通能力。

「回春抬腰體操」的進行方式

光腳，淺坐在椅子上，雙腿張開比肩膀寬一點
。腳尖與膝蓋正面朝前，腳底確實地踏在地面。
雙手的手指交叉、手掌心朝前，往前伸直。
由於固定住手肘與肩關節，體幹處於安定姿態。

Check!
手肘是否確實伸直，與肩膀同高？
在此狀態下，將體重全部放在腳底，稍微往前傾、臀部同時往後，
抬起腰部，但不要距離椅子太遠，再讓腰部回到原來的位置。
重複進行這個動作30次，視30 為一組，一天進行三組。

Check!
•手肘是否確實伸直？
•臉部是否朝向正面？
•下巴是否太過突出？
•是否呈現駝背的姿勢？