4成青壯年維生素D不夠！骨科醫師教2招補足
骨鬆與缺維生素D有關？ 這些族群最危險 骨質疏鬆不只是缺鈣，也與缺乏維生素D密切相關？
光田綜合醫院骨科部主治醫師嚴可倫醫師指出，
民眾雖然知道骨質疏鬆對健康的重要，卻往往不甚理解或低估維生素D的重要性。
事實上，維生素D能提升腸胃道與腎臟對於鈣的吸收，對於人體生長及骨質維護皆功不可沒。
國人維生素D不足比例也高出普遍想像。
嚴可倫醫師表示，研究顯示至少有2成以上國人維生素D偏低，
其中又以30-40歲的青壯年族群，檢驗後約有高達4成維生素D不足。
此外，特定族群如住都市居民、教育程度較高、女性、戶外活動較少，
皆是常見缺乏維生素D的高危險群。
維生素D該怎麼補？ 日曬飲食不可偏廢 每天攝取多少維生素D才足夠？
可倫醫師說明，國際骨質疏鬆基金會（IOF）建議每天攝取維生素D量「依照不同年齡層」為 1,000至1,200 IU（國際單位）。
攝取過低效果不佳，攝取過多則維生素D會促進腸胃道中的鈣離子吸收，可能導致高血鈣。
最理想的維生素補充方式是飲食與日曬兼顧。
光靠吃而不曬太陽、或光曬太陽而缺少飲食補充，皆非最佳選擇。
嚴可倫醫師表示，飲食方面較富含維生素D的食物包括，鮭魚、鯖魚、香菇、蛋、牛奶、魚肝油。
於維生素C不耐高溫或易因烹煮失去功效，維生素D可耐受的溫度超過100度，
除了煎、炸之外，幾乎所有烹調方式都不會影響其活性。
值得一提的是，曬過太陽的香菇維生素D含量也會上升。
至於日曬部份，嚴可倫醫師提醒，如果是在室內落地窗前曬太陽，玻璃會阻擋大部份的紫外線；
人在戶外曝曬但塗抹防曬產品，阻隔了紫外線B，也將大大降低維生素D生成。
建議可適度調整日曬方式，如先曝曬一段時間，累積足夠曝曬量再塗抹防曬乳。
或只塗抹在臉部、上肢等須避免曬太黑的部位。
加速骨質流失？ 女性停經後當心 骨質流失與哪些生活型態有關？
醫師指出，容易導致骨質容易流失的習慣包括抽菸、體重過輕、不曬太陽。
另外，女性停經後骨質下降速度大幅增加，必須特別注意。
建議日常生活均衡飲食、避免抽煙，養成規律的運動習慣（包含重量訓練、負重運動等），
適度補充鈣質與維生素D，並且每一到兩年追蹤一次骨質密度檢查。
搬東西背痛到坐不住？
當心骨鬆引發脊椎骨折 嚴可倫醫師提醒，不少老人家只是稍微跌坐在地，
或是使力搬動重物就會出現背部疼痛難耐導致坐立不安，
檢查後才發現是脊椎骨出現椎體骨折，讓患者坐也不是站也不是。
顯示骨質流失後身體將面臨更高的骨折風險。
醫師呼籲，民眾不可等到骨折發生，身體遭受強烈痛苦時才意識骨質的重要性。
每1到2年必須檢查一次骨質密度，
如果已經有骨質缺乏或是骨質疏鬆，應盡早進行飲食調整、多曬太陽並規律運動，並且尋求醫師的用藥建議。
科學研究終於發現，人體因為缺少維他命D3，才會讓疫情控制不下來，
經過人體實驗＋試驗，神奇的是，連最嚴重的印度，
經過醫療團隊改用吃維他命D， 竟然能讓疫情控制下來，
而且還持續在往下降，還有很多國家情況也是一樣！
完整影片分享連結如下 人體因為缺少維他命D3才會讓疫情控制不下來
版主於 
南國不缺陽光.可以曬成黑炭.