B群補充的保健常識，六點誤解非知不可

2015101421:25

B群是國人補充維他命的最大宗
但是有時候卻有相關的誤解
其實補充B群可以不用擔心睡不著⋯⋯
黃色的尿液也不代表無法吸收喔！

【B群補充的保健常識，六點誤解非知不可】

1. 吃B群尿液一定黃黃的？
維生素B群中，最主要呈現黃色的是維生素B2（又名核黃素，Riboflavin），其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光
所以服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色的。
市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，所以才不會排出到尿液」。這個說法很不合理！人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，而維生素B群主要水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出。那購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢，原因就只是，它不含維生素B2或是含量太低！

2. 腰酸背痛吃B群滋養神經？
高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用，通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。

3. 長效與緩釋不一樣？
「長效」與「緩釋」兩者是不同的，「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久

4. 吃B群容易過敏？
不少民眾會反應，服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象，其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸（Niacin）。菸鹼酸具有血管擴張的作用，通常服用過一陣子或低劑量開始服用，就能減少此副作用

5. 服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？
維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。

6. 晚上不能吃B群？
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象，補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔！睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠

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