炎熱的天氣容易讓人失去活力
輕食可以幫助在夏季更好控制熱量
也能擁有更好的活力
這九樣食材常常吃
有助於幫助維持年輕有活力喔！
【青春美顏有活力，九種食材不變老】
1. 魚
魚的熱量低、含有大量完全蛋白質，它的必需氨基酸比例好，很容易被人體吸收，且魚油可以增強記憶力、降低發炎反應，對於關節、皮膚都有幫助
2. 山藥
山藥含維生素A、C，有助皮膚美白，維生素B1、B2則加強熱量代謝，中醫認為山藥有健脾胃功效，可以調節身體抵抗力，讓皮膚變得光滑
3. 薑
辛辣的薑能促進血液循環、提高免疫力，並能滋補溫暖、預防感冒
4. 豆漿
豆漿的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，並可調節血脂、增加鈣和骨質密度，其中大豆異黃酮，可以延緩老化，又不含膽固醇
5. 番茄
番茄含有多種抗氧化物和維生素C，能減緩細胞老化，而且纖維多、糖分低、熱量少
6. 優格
優格含乳酸菌，可以提升免疫力和抗氧化效果，促進新陳代謝、增加腸胃蠕動；且乳酸菌會分解乳糖變成小分子脂肪酸，較容易被人體吸收
7. 枸杞
略帶甘甜的枸杞，有「紅寶石」美名，是歷代醫家公認抗衰老、預防疾病的良藥。以中醫來說，枸杞能滋補肝腎，；枸杞中含維生素A，可提高皮膚黏膜的防禦能力
8. 黑芝麻
黑芝麻含亞麻油酸，可降膽固醇，降低心血管疾病風險，對抗氧化壓力。中醫認為黑芝麻補肝腎、潤腸、健腦和烏髮，多補充黑芝麻等滋潤食物，有益呼吸道健康，也可讓皮膚維持光采細緻
9. 香菇
香菇含有大量的維生素B群，對安定神經、消除疲勞、熱量代謝和減輕肌肉痠痛有效果。其中維生素B2可美顏，有助於注意力集中
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